从古至今，人们就从未停下追寻长寿的脚步，多方研究证实，良好的生活习惯是达到长寿目的的基础。今天就和大家说说，如何更好的保养身体，延年益寿。

良好的生活习惯是延长寿命、减缓衰老的基础（图片来源：pixabay）

6大“偷窃”寿命的生活习惯 

人寿命的长短与其生活习惯有很大的关系。如果以下几种情况你有中标，可要警惕了！ 

1、熬夜

熬夜几乎可以视为现代社会的“标配”生活，甚至有人调侃，卖最好的化妆品，去熬最贵的夜。然而，熬夜绝对是健康“杀手”，不光会使我们的皮肤变差、人变丑，长期熬夜还会使身体过度疲劳，机体的免疫力下降，从而导致各种疾病的产生。有熬夜习惯的朋友们， 快点改掉这个坏习惯吧！ 

2、饮食习惯不佳 

很多人处于生活节奏快、工作压力大的环境，经常三餐不规律，饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食。还有人偏好重口味的食物。这些习惯也是隐藏的健康杀手。

虽说胡吃海喝的时候得到了心理上一时的满足，但却对身体健康造成了不可逆的恶性影响。时间久了会损坏肠胃、肝脏等器官的功能。 尤其是吃夜宵，不仅对胃有伤害，还会使胰腺炎的发病率飙升。

另外，饮食习惯不好或者吃太多很容发胖从而增加身体的负荷，更甚者可能患上三高，得不偿失。

还有人吃完饭就躺下休息、看手机。药王孙思邈说过：“饱食即卧，乃生百病。”饭后躺卧，食物在胃里不能及时被消化，容易引发胃酸倒流。有胃食道逆流症状的朋友，更会加重病情。 

3、吸烟

吸烟多是男性朋友的“专利”，对身体有很大伤害，会加快身体老化。烟草中的毒物被吸入肺中，会让肺泡失去弹性形成肺气肿。临床实践还证明，吸烟可导致肺癌、喉癌、胃癌、宫颈癌等多种疾病。

吸烟有害健康 会加快身体衰老 （图片来源：pixabay）

4、缺乏锻练

如果很少运动，心肺功能就得不到有效的锻练和刺激，长此以往心肺功能会越来越差，影响寿命。研究会发现，那些长期缺乏锻炼的人，稍微一动可能就容易气喘吁吁。心肺功能受损的人，还会出现呼吸困难的情况。

另外，运动量太少时，每天我们进食后产生的热量没办法被消耗掉，大量的脂肪就会开始囤积，引发肥胖，也有可能诱发三高。 

5、坐姿不正确

澳大利亚昆士兰大学的研究显示：久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。久坐时，新陈代谢速度会下降一半，分解脂肪的酶产生会减少九成。

久坐时，腰腹部不动很容易使内脏囤积脂肪，是最危险的一种肥胖。所以最好坐几十分钟就起来活动一下。

跷二郎腿也对身体有害，这种坐姿会让骨盆倾斜、扭曲，使腰椎受力不均，会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等情况。坐着的时候，最好是保持脊背挺直，双腿合并或略分开的正确姿势。

跷二郎腿也是健康杀手 不良坐姿恐“偷窃”寿命（图片来源：pixabay）

6、醒来后马上起床

或许很多人还没有意识到，睡醒后马上起床十分不利健康。因为，我们刚醒来的时候，身体的开关刚被打开，这时如果马上起床、洗漱，身体突然从休息状态变得亢奋，无法马上适应。刚醒的时候，血液循还比较慢，没有足够的氧气供应给大脑，就会出现头晕、眼花等症状，中老年人更注意这一点，心脑血管事故常在这个时候发生。

减缓衰老、延长寿命的方法

如果想长寿，最实际简单的做法就是从调整生活习惯入手，注意以下这几点，相信身体健康情况会大为改善。

@ 适当补充营养素

随着年龄的增长机体会老化，营养物质会流失，这时坚持适当的补充营养素很有必要。

比如，俗话说“人老骨先老”，骨骼老化，各类骨关节问题会接踵而至。这种情况多为自身缺乏关键营养物质所致，这时应为骨关节补充营养。可以咨询医师，了解自身的具体情况，用正确的食疗或者药疗，刺激成骨细胞增长，增加骨密度，重塑骨组织，改善骨关节不适的问题。

适当补充营养素可延缓衰老 有益于长寿（图片来源：pixabay）

@ 注意食量

 英国一项发表在《自然代谢》杂志上的研究指出，减少四成的饭量，寿命可能延长20年。 可见饭量和寿命有很大的关系，少吃可能有助于长寿。

那到底是吃多少是少呢？ 一般多认为，7成饱是最理想的状态。保证营养素正常摄入，又不会给身体造成负担。不过，如果你是从事体力消耗非常大的工作，应该吃多一点，视情况而定。

对于老年人来说，要注意的是，过度少吃反而不是好事。许多老人有基础病，本身吸收就不是很好，长期吃太少，容易体重过轻、营养不良。

@ 释放压力 平和心态

现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。懂得释放压力，消减不良情绪的人，身心也会放松许多。人心态平和，经常保持愉快的状态，大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

平和心态是长寿的一大秘诀（图片来源：pixabay）

@ 保证睡眠

俗话说“睡得好，活得久”，专家建议睡眠时间最好不低于7小时。其次要保持规律的作息，较为健康的选择是，晚上10点半之前入睡，这样比较容易进入深度睡眠。睡眠质量提高，身体自动修复的机制也会得到加强，人自然会健康长寿。

@ 多运动

多运动血液循环会更好，身体更强健，有助于延年益寿。每天做半个小时以上的有氧运动，就能达到很好的效果。柳叶刀也曾经刊文指出，适度的运动每年能够让有390万人避免过早死亡。另外，有研究人员通过对八万人进行长达十年的追踪调查后发现，性价比最高的三项运动分别是：挥拍运动、游泳、有氧运动。  

@ 补充气血

气血不足使身体无法产生足够的动力，人上了年纪之后，会腿脚酸软，稍微运动或者走几步就觉得很累，也会脸色蜡黄，气色不佳。出现这类情况，可以多吃红枣、红豆、花生等补气血的食材。

@ 按揉不养老穴

在中医经络学中，手腕上有一个养老穴，它是位于手的太阳小肠经上的一个穴位。如果上了年纪，出现衰老症状，可多按揉此穴位。刺激该穴位，可缓解高血压、动脉硬化、颈椎病、老年痴呆、头昏眼花、胸闷气短、耳鸣耳聋、记忆减退、手指麻木、上肢酸痛等症状。

养生长寿妙方-按揉养老穴（图片来源：网络图片 华药堂合成）

养老穴的取穴方法是：先将掌心向下，找到手腕处突起的骨头最高点，然后掌心转向胸前，突起骨头附近的缝隙处就是养老穴。

可以每天早晚各按揉一次，每次2～3分钟即可。一边按揉，一边配合舒缓的呼吸。按揉时最好有明显的酸痛感。

💛 最后还要提醒大家，保持好的生活习惯，积极的调整好心态，这样身体就会越来越棒，希望大家都能健康长寿。