水覆盖了地球表面的 70% 以上，其中绝大多数（超过 95%）在海洋中。所有的生命形式都需要水来进行新陈代谢活动。它在我们的身体中起着至关重要的作用，没有它是不可能想象一个人的存在的。

一、水在人体内的作用

水是我们身体的重要组成部分，在维持身体几乎所有主要器官系统方面起着至关重要的作用

水是我们身体的重要组成部分，在维持身体几乎所有主要器官系统方面起着至关重要的作用。以至于人类在没有淡水的情况下无法生存超过一周。我们很多人都低估了每天喝水的重要性，按重量计，人体含有高达 60% 的水。它是唾液和粘液形成的一个组成部分。大脑和心脏由 73% 的水组成；肺——83%；皮肤- 64%；肌肉和肾脏 – 79%，骨骼 – 31% 水。

                               饮用水的健康益处

二、饮用水的健康益处

▶   调节体温

在剧烈运动中喝水是很重要的。您需要水来保持水分并保持体内足够的液体量。当您出汗时，身体多余的热量会通过蒸发散失到大气中，从而将您的身体调节到最佳温度。水还可以防止您的肌肉快速疲劳，并让您在锻炼后更快地恢复。当你锻炼时，你的肌肉会产生乳酸，这会导致它们变得酸痛。保持水分可以让你的身体以更快的速度排出肌肉中的乳酸。

▶    保持精神能量水平

您的精神能量水平与您的水分含量之间存在很强的相关性。你身体的每个细胞都需要水，你的脑细胞也不例外。水有助于将氧气和营养物质输送到大脑，以实现最佳的心理功能。即使是轻度脱水也会显着降低您的精神能量水平。水分不足会导致记忆力和认知能力下降。

               水分不足会导致记忆力和认知能力下降

▶    预防头痛

脱水最常见的症状之一是头痛。水对大脑功能很重要。除了增加脑力外，饮用水还有助于预防和缓解经常由脱水引起的头痛。当您的身体失去必需的液体以正常运作时，就会发生脱水性头痛。脱水会导致大脑因体液流失而暂时萎缩。这种机制导致大脑从头骨上拉开，引起疼痛并导致脱水性头痛。

▶    预防便秘

当您的结肠中的大便没有得到足够的水时，就会发生便秘。当您脱水时，水会从大肠转移到身体其它部位。水越少，大便就会变得干燥、坚硬并且难以通过肠道。确保你有足够的水来保持肠道健康。

▶    预防肾结石

肾结石是在肾脏或泌尿道内形成的盐和矿物质的硬沉积物。您的系统中需要足够的液体来稀释可以变成这些石头的矿物质浓度。尿液的颜色是衡量您身体水分含量的一个很好的指标。当您脱水时，您的尿液可能会呈深色。如果您的尿液呈淡黄色或透明，则说明您体内的液体量充足。

                      多喝水实际上可以帮助你减肥

▶    促进减肥

多喝水实际上可以帮助你减肥。当你的胃感觉到它已经饱了，它会向大脑发送信号让你感到饱。这可以减少你的饥饿感，减少你暴饮暴食的可能性。您的身体还需要水才能代谢体内的碳水化合物和储存的脂肪。体内的水越少，你就无法燃烧掉多余的脂肪，因为你的新陈代谢效率不高。

▶    保持健康的皮肤

你的皮肤是一个器官，由细胞组成。就像其它器官一样，没有水，它就不能正常工作，或者至少不能达到最佳状态。当你的皮肤脱水时，它会变得干燥、紧绷和片状。干性皮肤弹性较差，更容易脱皮。因此，保持水分可以减少衰老的出现，让您看起来更年轻、更清新。

三、如何提高每日饮水量？

建议成人每日饮水量为 8 – 10 杯，每杯 250 毫升

建议成人每日饮水量为 8 – 10 杯，每杯 250 毫升。以下是一些在饮食中加入更多水的简单方法：

■   每餐都喝水
■   选择水而不是含糖饮料
■   多吃水果和蔬菜。您仍然可以通过食用含水量高的食物在饮食中获取水分
■   买一个水瓶，随身携带

四、脱水副作用

脱水副作用，喝水不足需要增加每日饮水量

如果您有以下症状，则需要增加每日饮水量：

♦    过度口渴
♦    口干
♦    尿量减少，比正常颜色更深的黄色
♦    皮肤干燥
♦    头痛
♦    困倦
♦    头晕
♦    制造眼泪的能力降低

五、过度补水的副作用

 保持水分很重要，但过度喝水会导致水中毒

保持水分很重要，但没有多少人意识到你会喝太多水，尤其是当你试图过度补偿你在长时间运动中身体所经历的水分流失时。过度喝水会导致水中毒，这是当你体内的盐和其它电解质的水平变得过于稀释时。虽然这种情况很少见，但如果您体内的电解质降得太低太快，这可能是一种医疗紧急情况。