如何用水果和蔬菜来控制体重和健康减肥

如何用水果和蔬菜来控制体重和健康减肥

健康的心灵存在于健康的身体中。这句格言将永远成立。健康的身体也是不超重的。今天,人们已经意识到并且他们了解超重所带来的问题。所以,当人们达到这个临界点时,就会开始寻找减肥的方法。

均衡的饮食对整体健康非常重要

均衡的饮食对整体健康非常重要

但在当今快节奏的生活中,人们几乎没有足够的时间来照顾自己。身体发出来传达一切都不好的信息的一个信号是通过增加体重。体重无节制的增加最终会导致肥胖,这会引发过多的疾病和病痛,例如心脏病、高血压、糖尿病、高胆固醇。接下来是按下紧急按钮的动作,然后开始减肥之旅。

均衡的饮食对整体健康非常重要,但如今垃圾食品广受欢迎,忘记坚持健康饮食。人们也在采用新的生活方式趋势,最终以超重和肥胖的形式对他们造成影响。但是,尽管收到红色信号,人们也不会坐起来照顾自己,直到情况失控。

✿   使用体重指数 (BMI)测量体重

体重指数(BMI) 根据成年人的身高和体重来衡量体脂

体重指数(BMI) 根据成年人的身高和体重来衡量体脂

来自肌肉、骨骼、脂肪或水的额外体重描述了超重这个词,而肥胖是大量额外的身体脂肪。体重指数(BMI) 根据成年人的身高和体重来衡量体脂。低于 18.5 的 体重指数(BMI) 表明此人体重不足。体重指数(BMI) 介于 18.5 和 24.9 之间表示正常体重,体重指数(BMI) 介于 25 和 29.9 之间表示超重,30 或更高表示肥胖。

✿   健康的减肥方法

为了健康地减肥,人们应该强调食用水果和蔬菜等低热量食物

为了健康地减肥,人们应该强调食用水果和蔬菜等低热量食物

美国国立卫生研究院网站指出,为了实现减肥目标,您还应该改变生活方式,同时采取健康的饮食计划,注意份量和身体活动。

据研究人员称,为了减肥,人们应该长期坚持,尤其是在采取新的饮食习惯时。如果新习惯与短期减肥计划有关,那么它不会有效且持久。最近的一项研究还表明,为了健康地减肥,人们应该强调食用水果和蔬菜等低热量食物。人们应该放弃久坐不动的生活方式,因为所有问题都源自这里。

✿   水果、蔬菜和减肥

为了减轻体重,卡路里的摄入量应该少于燃烧的热量

为了减轻体重,卡路里的摄入量应该少于燃烧的热量

为了减轻体重,卡路里的摄入量应该少于燃烧的热量。因此,在减肥的同时,一个人应该吃能量密度低的食物。能量密度是指食物中卡路里的数量。高能量密度表示食物中含有大量卡路里,而低能量密度意味着食物中含有少量卡路里。当食物每克含有 0.7 到 1.5 卡路里时,它表示低能量,而非常低的能量密度介于每克 0 到 0.6 卡路里之间。

一些有助于减肥的蔬菜是芦笋、黄瓜、青豆、菠菜、生菜、甜椒、萝卜、洋葱、西兰花、花椰菜和蘑菇。这些蔬菜它们的能量密度低。一些有助于减肥的水果包括苹果、桃子、油桃、猕猴桃、葡萄柚、哈密瓜、草莓或蓝莓。这些食物让你感到饱足和对抗饥饿,同时还含有对我们均衡饮食非常重要的维生素和矿物质,并为我们提供大量营养。它们还含有抗氧化剂有助于预防各种疾病,如癌症、心血管疾病、与年龄有关的疾病。

为了享受各种营养,我们应该吃许多不同颜色的水果和蔬菜。五个主要颜色组是 – 红色、橙色/黄色、绿色、白色、蓝色/紫色。

一杯菠菜只含有7卡路里。当食用 100 克西兰花时,您只能获得 34 卡路里的热量。100 克豆类含有 31 卡路里热量。100克萝卜含有16卡路里热量。100 克花椰菜含有 31 卡路里热量。100 克芦笋含有 25 卡路里热量,而 100 克蘑菇含有 38 卡路里热量。100 克哈密瓜含有丰富的维生素 A 和 C,含有 34 卡路里热量,而 100 克葡萄柚含有 42 卡路里热量。

✿   水果和蔬菜如何帮助你减肥

水果和蔬菜是减肥的理想饮食,因为它们含有水和纤维,可以增加它们的体积并降低能量密度

水果和蔬菜是减肥的理想饮食,因为它们含有水和纤维,可以增加它们的体积并降低能量密度

在遵循减肥计划时,您的饮食应该包括更多的蔬菜和水果,因为它们的密度低。由于这个特性,你会觉得吃它们很饱,反过来也会消耗更少的卡路里。水果和蔬菜是减肥的理想饮食,因为它们含有水和纤维,可以增加它们的体积并降低能量密度。一项研究表明,迫使人们停止进食的不是食物中的卡路里,而是食物的体积起到了作用。

根据一项新的研究,研究人员发现,超重的人在摄入低热量食物时比那些只关心降低总热量的人减轻了更多的体重。许多人在减肥时也喜欢喝果汁,但这无济于事,因为整个水果比果汁更能饱腹。果汁中通常会丢失的纤维含量也有助于使人感到饱腹,从而有助于减肥。纤维还有助于调节体重,同时预防心脏病和 2 型糖尿病。

美国国家癌症研究所和疾病控制与预防中心也表示,在饮食中加入更多的蔬菜和水果证明对体重管理有效。当人们通过用低热量的蔬菜和水果代替高热量的食物而改为每天至少喝五杯水果和蔬菜时,他们往往会感到更加饱足和满足。美国心脏协会说我们应该每天吃八份或更多的水果和蔬菜。在一天内,一个平均摄入 2,000 卡路里热量的成年人通常应该摄入 4.5 杯水果和蔬菜。

✿   体重管理

体重管理是减肥计划的另一个重要方面

体重管理是减肥计划的另一个重要方面

体重管理是减肥计划的另一个重要方面。为了处理适量的卡路里摄入量,您需要注意份量。体育锻炼应该成为控制体重的生活方式的一部分。您还应该在饮食中加入健康零食。仅仅锻炼而不控制饮食不会产生任何长期的结果。