老年人体质相对较差，免疫力也相对较弱，有意的选择适合自己的健身方法，恰当的做一些健身运动，对保养好身体，提高免疫力是很有帮助的。
那么老年人该如何选择健身的方法呢？下面就推荐8种常见的运动方法。

1、散步
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后半小时，到外面走一走，呼吸一下新鲜空气，沐浴一下阳光，放松一下身心，对健康还是很有好处的。
散步虽然运动量不大，但是无意间锻炼了肌肉、活动了关节，促进了肠胃的蠕动，增加了血液循环，降低了患心脑血管疾病的几率，而且还能有效预防老年性便秘。

2、快步走或者慢跑
快步走很适合老年人，安全系数高，能够消耗多余的脂肪，改善食欲，预防便秘，还能增加心肺功能，对心血管疾病也有预防作用。
慢跑能够增加血液循环，改善心肺功能，改善脑部血液供应和脑细胞供氧，对于增强体质，增加我们身体的耐力，预防疾病是有一定的好处的。
但是在快走或者慢跑之前要先做热身运动，把身体充分的打开，让关节充分的活动开，避免崴脚或者摔倒的情况。对于有骨质疏松的老年人，快走或者慢跑可能还是不太适合。
另外需要注意的是，快走对膝盖是有一定的损伤的，这是快步走唯一的缺点。因为在快走的过程中膝关节内部的软骨及韧带和内部的半月板产生过度的牵拉、挤压和摩擦，可能会造成膝关节部位的韧带劳损、软骨的水肿等损伤。

3、太极拳
太极拳是中国的传统锻炼方法，能够修身养性，动作规范，美观大方，静中有动，动中有静，有助于舒展筋骨，疏通经络，改善各个关节的灵活度，以及提高老年人下肢的力量，平衡的能力。

 
4、柔力球
柔力球很受老年人的喜爱，套路表演及花样打法很多。老年人要根据自己的体质选择打法，长期坚持可以达到强身祛痛、健体益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
对于不适合运动量大的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，但是，玩柔力球容易出汗，注意不要着凉。

5、游泳
游泳是一种全身的锻炼，可以锻炼我们的心肺功能，增加体能，同时游泳对下肢关节的压力比较小，非常适合体重较大、有关节炎的朋友选用。
游泳适合年龄不算太大、身体健康的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，游泳不适合为锻炼项目。

6、健身操和广场舞
这两种运动可以让老年人舒展筋骨，改善各个关节的灵活度。
在活动前，可先做一些基本的拉伸运动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。在活动中，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适反应时，要马上停下来休息休息，等到不适消失后再继续进行。

7、擂鼓
老年人在心情郁闷时，可以打打鼓。但是打鼓时间不要过长，不然有可能造成听力损伤，扰乱心情，引起失眠，从而得不偿失了。
平时心情不太痛快的老年人可以尝试一下擂鼓，这种运动能够让自己的心情得到宣泄，能很快的让自己平静下来。

8、琴棋书画
琴棋书画不仅可以增加我们的艺术修养，陶冶情操，而且还能锻炼大脑，增强记忆力。
当人进行艺术创作时，需要聚精会神，心无旁贷，达到“心神合一”的境界，非常有助于养精蓄锐，达到延年益寿的目的。